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內容簡介 天天練深蹲，自癒疾病，養生樂活！ 深蹲是極致的全身運動，強化肌力燃脂速瘦 深蹲能有效鍛鍊全身肌肉、促進血液循環及調整自律神經的平衡，進而擁有健步如飛的輕盈體態，還能延緩衰老、防治疾病、常保心情愉快。早晚深蹲5次，讓身心變得年輕有活力。 天天做深蹲，身體年齡年輕10歲！ 自覺老了，正是在腰腿衰退的時候。上了年紀，會出現肌力下降、血液循環惡化、自律神經失調等毛病。本書詳附「10項深蹲守則須知」與「6週深蹲計畫全圖解」，幫助讀者快速上手，重拾健康自信的人生。 深蹲的好處，唯有親自嘗試才能體會 下半身肌力不足，是老年臥床的導火線。深蹲不僅能鍛鍊肌肉，還能磨練心志，且深蹲具有簡單易學、不受場地限制的特色，適用於各個年齡層與族群。早晚練習深蹲，疾病不上身！ 本書特色 日本狂銷突破20萬冊！驚人的深蹲功效健康法！ 早晚深蹲5次，鍛鍊肌群，加速代謝 日本名醫傳授“小林流深蹲”究極養生法 運動從深蹲開始，改善心肺功能，減輕心臟負擔 不怕腰腿不夠力，強化膝蓋練骨盆 6週核心鍛鍊法，徒手深蹲打造蠻腰翹臀 深蹲好處說不完，親自體驗最有感！ ☆活化腦細胞，預防老年失智 ☆鍛鍊肌耐力，提升柔軟度 ☆促進血液循環，加速代謝 ☆改善自律神經失調，紓壓助眠抗憂鬱 ☆有效燃燒體脂肪，回復輕盈體態 ☆改善便祕，預防大小便失禁 ☆強化骨骼，緩解痠痛，防骨鬆詳細資料ISBN：9789863734277 叢書系列：健康誌 規格：平裝 / 128頁 / 14.8 X 21 CM / 普通級 / 雙色印刷 / 初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健> 養生法> 瑜伽/皮拉提斯/伸展  內容連載最強效健康法，蹲出全身核心肌力 1 有效率地鍛鍊全身肌肉因而可擁有步態輕盈的身體！ 重複蹲下動作的深蹲，其實可以鍛鍊到全身的肌肉。從走路時必會用到的「股四頭肌」（大腿前側），到讓腸道規律收縮、擠出內容物的「腸道肌肉」，以及防止漏便的「肛門括約肌」等，深蹲對平常完全不會意識到的肌肉，也都有顯著的影響；且因深蹲會鍛鍊到一般難以鍛鍊到的肌肉，所以能讓身體由內而外恢復健康活力。 2 血液順暢循環至身體各處因而能預防老化與疾病！ 從頭頂到腳尖，將氧氣與營養素送達全身各個部位，對健康來說是非常重要的。透過深蹲，能有效促進血液循環，循環變好就會對人體產生許多好處。諸如預防失智症、糖尿病和骨質疏鬆症，降低罹患心臟病、腦部疾病的風險，避免動脈硬化、長期臥床，提升免疫力及自癒力，改善手腳冰冷、肩頸僵硬與痠痛，緊緻肌膚，排除毒素等。 3 調整自律神經的平衡因而能常保心情愉快！ 做讓人喘不過氣的高強度運動，會打亂自律神經的平衡；然而，能一邊慢慢深呼吸一邊做的深蹲運動，則可以調整自律神經的平衡。由於進行深蹲這個動作，能讓心情變得平穩，不會為了一點小事便感到煩躁，因而能開心地度過每一天。 上了年紀，人體會產生3大變化 為了要在老後也能健康地生活，現在有什麼是我們能做的呢？在回答這個問題之前，我們有必要先瞭解身體現在的狀態。 隨著年紀增長，我們的身體會產生什麼樣的變化？什麼功能會衰退？應該如何因應？空閒時，不妨試著想想這些問題。 人一旦上了年紀，身體許多機能都會逐漸下降。我舉3個對身心具有重大影響的變化。 ① 肌力下降 ② 血液循環惡化 ③ 自律神經失調 這是大家上了年紀之後，身體都會產生的3大變化。 然而最令人感到困擾的是，這3大變化會相互影響，亦即只要產生其中1項，就會因為連鎖反應而產生另外2項，身體的狀態便會加速惡化。 慶幸的是，不管哪個變化，都有可能靠我們自己的力量去控制它。也就是說，如果能夠控制這3大變化，一直到安享天年為止，我們都能過著健康地行走、歡笑，並且連心境都很年輕的生活。 那麼，接著就讓我來依序說明關於這3大變化吧。 看完整內容連載 |
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資料來源：博客來
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